叮~你的夏季减肥攻略来啦
你知道吗?
炎热的夏天,
是露胳膊露腿秀身材的日子,
也是减肥的好时机。
藏肉肉的好日子没了,
小编仿佛已经听到
各种“我要减肥”的豪言壮志了,
这不,小编自觉地为大家带来了
健康又有效的减肥小tips,
一起来看看吧!
合理饮食
管/住/嘴
HEALTHY DIET
——健康饮食
饮食tips
1、三餐按时吃,能及时补充身体机能消耗的能量;
2、少摄取高脂肪食物,并且合理的控制食量;
3、营养搭配要合理,每天要吃一定量的水果、蔬菜和肉类;
4、远离煎炸的食物,高糖分食物,防止高热量,高糖分促进长胖;
5、每天坚持喝足量的温水,促进新陈代谢。
作息规律
爱/生/活
KEEP EARLY HOURS
——早睡早起
作息tips
1、早上起床,喝杯温水,促进肠胃蠕动、养护肠胃,唤醒身体代谢;
2、午饭后,小睡一会,使我们的精力更加充沛,加速脂肪燃烧;
3、晚饭后,散散步,运动一下,有助于体内食物消化;
4、做到早睡早起,保证充足的睡眠,这能够缓解疲劳以及促进瘦素的分泌。
适量运动
迈/开/腿
KEEP EXERCISE
——坚持运动
运动tips
1、有计划性地进行锻炼,有利于提高运动效率和得到更好的减肥效果;
2、运动之前最好不要吃太多东西,饭后半小时左右才可进行轻微运动;
3、运动之前进行必不可少的热身,防止受伤;
4、进行多样式运动,拒绝单一运动和过度运动;
5、将有氧运动和无氧运动结合;
6、运动后要进行适当的按摩,放松肌肉,进行减肥塑形。
坚持不懈
我/能/行
FIRMNESS OF MIND
——意志坚定
坚持tips
1、制定小目标,有方向和有目的的进行减肥;
2、达到目标后给自己一定的奖励,不断给予自己动力;
3、拉上身边的小伙伴,相互监督,一起努力;
4、坚持不下去时,就想想自己成功后的样子。
如果尝试了多种“减肥”方法,
却没有什么效果,
那你有可能在减肥小误区里,
一起来看看有哪些小误区吧!
减肥小误区
小误区
1、早餐不吃;
2、不吃一点脂肪;
3、只吃蔬菜水果,不吃主食;
4、减肥期间忌口=盲目节食;
5、控制饮食是让自己挨饿;
6、控制热量摄入是要少吃一餐;
7、只考虑运动,而忽视日常活动。
所有的方法都抵不过一个坚持,
减肥这事从来都不容易,
但意志坚定就能成功一半,
你要相信,
那些流过的汗水,
都是你成功的见证。
为了变得更美更靓,
小伙伴们快快行动起来吧!
图片:来源于网络
编辑:林钰玲
美编:张藐丹
责编:滕玉珑
审核:邓 杰